تعاطف مع الذات

في علم النفس، الرحمة بالنفس هي توجيه التعاطف إلى الذات في حالات الشعور بالنقص أو الفشل أو المعاناة بشكل عام. حددت عالمة النفس الأمريكية كريستين نيف مفهوم الرحمة بالنفس بأنه يتكون من ثلاثة عناصر رئيسية: اللطف تجاه الذات، والإنسانية المشتركة، واليقظة الذهنية. اللطف تجاه الذات: تتضمن الرحمة بالنفس أن تكون لطيفًا مع نفسك عند مواجهة الألم أو العيوب الشخصية، بدلاً من تجاهلها أو إيذاء النفس بالنقد الذاتي. الإنسانية المشتركة: تشمل الرحمة بالنفس أيضًا إدراك أن المعاناة والفشل الشخصي جزء من التجربة الإنسانية المشتركة وليس عزلة. اليقظة الذهنية: تتطلب الرحمة بالنفس اتباع نهج متوازن تجاه المشاعر السلبية بحيث لا يتم قمعها ولا مبالغتها. تتم ملاحظة الأفكار والمشاعر السلبية بانفتاح، بحيث يتم التعامل معها بوعي يقظ. اليقظة الذهنية هي حالة ذهنية غير قضائية ومتقبلة، حيث يراقب الأفراد أفكارهم ومشاعرهم كما هي، دون محاولة قمعها أو إنكارها. وعلى العكس من ذلك، تتطلب اليقظة الذهنية ألا يكون الشخص "متماهيًا" بشكل مفرط مع الظواهر العقلية أو العاطفية، حتى لا يعاني من ردود فعل سلبية. يتضمن هذا النوع الأخير من الاستجابة التركيز الضيق والتفكير المتكرر في المشاعر السلبية.